[...] brak. Dieta: Jeśli chodzi o wpisy na temat posiłków, nie będę podawał dokładnej ilości bo codziennie odmierzam takie same, tylko jeśli przyjdzie mi zjeść coś "ponad plan" podam ile tego było. Dzisiejsze posiłki: 1. 3:35 - 50g szynki, 50g sera żółtego gouda, 2 filety śledziowe w śmietanie ~30g, ogórek zielony i pomidor 2. 9:30 - [...]
[...] kontrolny i co tydzień się ważyć. Prawdopodobnie zrobię to w piątek. Dzisiaj jedzenia takie jak zawsze, kończą mi się już pomysły co by tu nowe ugotować a nie wykroczyć poza plan taktyczny mojej diety Przepis na dziś: - Składniki: - Wykonanie: - Smak (1-10): - Zdjęcia: - Suplementacja: 1. 10:00 - Vita-min, omega-3, cynk 10mg 2. 16:00 - cynk 10mg [...]
[...] nie tylko dzisiaj na nogach, ale także na innych partiach. Może nie robię tego zgodnie z rozpiską (czasem jest lepiej a czasem gorzej) ale przynajmniej nie mam zastoju, więc plan można uznać za wykonany. Dzisiaj przysiad bardzo dobrze wszedł, pozostałe ćwiczenia na nogi także. Wydaje mi się, że tylko łydki coś dzisiaj średnio poszły, zresztą nie [...]
[...] ~80g Komentarz: Dzisiaj popłynąłem z tą kiełbasą. Ale wolała mnie, nie mogłem nic zrobić. Jakby jej nie brać pod uwagę to było całkiem nieźle, tylko te migdały mi spieprzyły plan bo zapomniałem o nich i właśnie je jem teraz, pisząc posta do dt. Ogólnie to ostatnio robiłem tak, że jadłem po jednym udku z kury do jednej z paczki ryżu, nie zważając [...]
Mam tu taki plan treningowy: TRENING A: Przysiady ze sztangą na karku seria 1: zrób 15 powtórzeń z ciężarem rozgrzewkowym seria 2: zrób 12 powtórzeń z ciężarem takim, aby mieć zapas jeszcze 2 powtórzeń seria 3: zrób 12 powtórzeń z ciężarem takim, aby mieć zapas jeszcze 2 powtórzeń seria 4: zrób 10 powtórzeń z ciężarem [...]
[...] 24x4 + Brzuch + Cardio 20min Zobaczę jak będę czuł się dziś i jutro, ale czuję bol w podbrzuszu i pachwinie. Mam wrażenie, że to początki przepukliny. Prawdopodobnie zmienię plan na 3x push/pull góra i jeden bardzo lekki dół. Lepiej dmuchać na zimne, a jeśli nie, to niestety, ale czeka mnie operacja. Co do rowerka Łodzianin to nic specjalnego. [...]
a moze fija tez ten trening zmien, bo warto mieszac bedzie zawsze nowy impuls obliques Taki też mam plan. Postanowiłam że do poniedziałku przejrzę treningi innych dziewczyn i coś spróbuję odgapić ostatnio brakuje mi na wszystko czasu tak szczerze to ładniejszą sylwetkę miałaś na początku bloga niż teraz. Przynajmniej jak dla mnie satanistov [...]
[...] który ogląda jak dana osoba trenuje. Zaczynamy!!! Nasz zawodnik, dopiero zaczyna przygode z sportami siłowymi, od ponad 3 miesiacy ćwiczył 4 razy w treningu planem dzielonym + 30min aerobów 3 razy w tygodniu. jest torszkę otyły, ale dość silny potrafi podciągnać sie an drązku ponad 20 razy i ma nie najgorsze wyniki siłowe. [...]
[...] to Bcaa? mi smakuje dzisiaj chłodne z lodóweczki na treningu waliłem smakuje jak oranżada z dzieciństwa Panowie co sądzicie o treningu siłowym rano? Może mi się pozmieniać plan dnia i czasami może być taka ewentualność ze o 7 rano siłowy bym robił, potem dopiero śniadanie. Myślałem żeby przed treningiem wrzucić białko+ owoce i po treningu [...]
solaros jak w końcu dotrze do mnie że takim jedzeniem nic nie zdziałam, zarzucę ten plan, widać że dość ciężki jest ale pod koniec redukcji na pewno nim pocisnę, a co sądzicie o zrobieniu : rzogrzewki 10 interwałów ( jeden ok. 1 min.) przerwa ok 5 min, i następne 10 ? u mnie 5 różnych + babki j jakieś makowce, tragedia będzie, już jest ! [...]
pastek dotrze do Ciebie ze dieta musi byc ja zarzucisz ten plan to sie przekonasz o tym jeszcze bardziej bedziesz palil miecho a w czasie jedzenia bedziesz sie ulewal rozumiesz? dieta jest podstawa! nic nie dadza najlpesze suple nic nie dadza super ciezkie treningi bo - np. pomyslisz sobie - zrobie naczczo zrobisz -> poleci miecho potem [...]
[...] Trase w pewnych momentach extremalna , sciezka 30 cm szeroko i ponizej pionowa sciana wysoka na 8- 10metrow. Wszyscy dali rade było pieknie , przepiękne widoki, już jest plan kolejnej wycieczki i zaliczenia najwyższego szczytu :D Pozdro. Droga powrotna Droga powrotna 2 15minut przed drogą powrotną , załamanie pogody. Droga powrotna 3 Gdzieś [...]
[...] żeby zrobić skok życia postanawiają wywołać alarm stawiający całą policję w jednym miejscu tym samym oczyszczając sobie szlak ucieczki, nie wszystko jednak idzie zgodnie z planem, gwiazdorska obsada i reżyser 'Gangstera' oraz 'Drogi' nie mogła zawieźć - 5/6 'Nimfomanka (cz. 1 i 2)' kontrowersyjny film jeszcze bardziej kontrowersyjnego Larasa [...]
[...] potrafię uczynić trening cięższym, no ale dobrze, skoro lepiej FBW, to niech będzie. Ćwiczyłem już FBW i było ok, chociaż nie męczyłem się tak jak na splicie. Stosować jeden plan czy A,B a może A,B,C? Tutaj dam moje propozycje treningów A, AB i ABC Plan nr 1 - A - jeden plan na wszystkich treningach to samo Nogi- Przysiady ze sztangą na barkach [...]
[...] ale przerwy krótkie. Udało się zaliczyć te 80kg na 5 rep, co nie udawało się w ostatnim czasie (jestem zadowolony). W związku z tym wrzuciłem sobie jedynkę na 85 i plan był na 90, ale była obawa, że mnie zgniecie, asekuracji brak, wiec odpuściłem %-) WL poszło już mega ciężko- ale poszło. Z treningu jestem zadowolony. Mimo tego, że się [...]
[...] ten trening :-)) Po tej przerwie już po zercherach pompa była dość mocna %-) Mimo, że to rechabilitacjo-wstępne zmęczenie ;-) Poniedziałek wolny od treningu, a we wtorek planuję 2-ki + plecy ;-) Porobiłem pomiary. Waga +1kg od ostatniego pomiaru, pas właściwie stoi, reszta poszła trochę w górę. Plan jest taki żeby ustabilizować jedzenie i [...]
Plan był, aby we wtorek wykonać trening barków i tricepsów. Niestety nie udało się. W pracy zwołali konferencję, przed ruszającymi pociągami w sezonie letnim, problemami z tym związanymi i tak się ten dzień skończył, że w pracy nie było kiedy zjeść i wróciłem wyebany ;-) Trening za to przesunąłem na środę ;-) 19.06.2019- barki + triceps- trening [...]
[...] Cardio: 30 min Plan jest taki. Taper week powinien trwać 4 dni, ale zmuszony jestem zrobić 3 dni. Czyli jutro i piątek robię kolejne dni z tapera. Sobota odpoczynek + mam w planach podjeść trochę, a w niedzielę robię sprawdziany w 3 bojach :-)) Myślę, że później zrobię podsumowanie ;-) Comp. Squat 95kg/1, 102,5kg/1, 75kg/2: [...]
[...] to już takiego entuzjazmu nie było, ale jak już się obudziłem. Jeszcze nie wszedłem w jakikolwiek rytm treningowy, więc w sumie dalej jestem obolały. Na szczęście ten plan się tak ułożył trochę na zasadzie upper/lower, więc dziś obolała jest bardziej góra niż dół ;-) Comp. Dead Lift 114kg/7 https://youtube.com/shorts/5v4w9nA6fsE Front [...]
Sontan / Dziennik Treningowy - Wymarzona Sylwetka
